この度、当ジムでは料金形態を変更いたします。
今までご提案してきました回数券の「12回チケット」を廃止いたします。
本日より4回、8回券のみの販売となります。
お客様にはご不便をおかけすることもあると思いますが何卒ご了承いただき、今後も当ジムのご利用をお待ちしております。
今後もお客様のトレーニングへのガッツを応援していきますので何卒よろしくお願いいたします。
この度、当ジムでは料金形態を変更いたします。
今までご提案してきました回数券の「12回チケット」を廃止いたします。
本日より4回、8回券のみの販売となります。
お客様にはご不便をおかけすることもあると思いますが何卒ご了承いただき、今後も当ジムのご利用をお待ちしております。
今後もお客様のトレーニングへのガッツを応援していきますので何卒よろしくお願いいたします。
本日、移転オープンします！
引っ越しや新店舗準備などを細かく上げたかったのですが、忙しすぎてぜんぜんできませんでした！
なんせ前日に完成しましたので！
追々アップしたいと思います。
本日は取り急ぎ移転オープンのお知らせでした！
もう少しで春ですね。
日照時間が長くなると体を動かしたくなるものです。
そこで今月も開催、YUNAさんによる「コンディショニングレッスン」。
YUNAさんのヨガ・ピラティスの知識を元にレッスンを行っていただきます。
日々の疲れを癒してみませんか？
皆様のお越しをおまちしております。
レッスンご希望の方は当ジムインスタDMまでお願いします。
※３月12日13：30、25日（水）15：00はご予約埋まりました。
皆様お疲れ様です！
グッドリベンジの泉です。
本日、皆様のお蔭をもちましてグッドリベンジは２周年を迎えることができました！！
皆様には感謝しかございません！
３周年に向かってダンベルフライしていく所存です！
しかし２周年を迎えたグッドリベンジは来春に大きな転機を迎えます！
その挑戦をショルダープレスで乗り越えてプルオーバーでございます！
ひとまず今後ともサイドレイズでよろしくお願いいたします。
昨年お配りした周年タオル・・実は今年も用意しております！
トレーニング時にお使いいただいているお客様本当にラットプルダウンで感謝でございます！
諸事情により納品が遅れていますが、必ずお客様へお渡しします！
それでは３周年に向けてインクラインでございます！！
前回の投稿から時間が空いてしまいました。
前回の続き「筋肉痛回復編」です。
筋肉痛が起きた時の対処方法は、
筋肉痛と言ってもケースが数パターンあるので、それぞれについて解説します。
前回の投稿でお伝えしましたとおり、未だにトレーニングを行い激しい筋肉痛を求める方が多いですが、大きな筋肉痛＝良い筋トレではありません。
まずは筋肉痛のパターンについてです。
①トレーニング初心者とトレーニングが久しぶりの方
トレーニング初心者の方や、ひさしぶりにトレーニングをして筋肉痛になった方の場合は、さらに動きを加える、例えば軽い重量や付加でトレーニングを行うと、痛みの原因である発痛物質の消滅につながり、痛みを取る効果が期待できるといわれています。
ですので、久々のトレーニングによる筋肉通の場合、筋トレは続行して問題ありません。
②トレーニングを習慣的に行っている方
トレーニング習慣があって筋肉痛になった場合、筋疲労による損傷をしている可能性が考えられます。
この状態でトレーニングを行うとオーバーワークになってしまい、筋肉のダメージが大きくなり筋分解が勝ってしまう可能性が高まります。この場合しっかり休息をとり、筋肉痛が消えてからトレーニングを再開するようにしましょう。
いずれにしましても、いつもより筋肉痛が大きい時、違和感があるときはしっかりと休息が必要です。
しかし、初心者の方、久しぶりに筋トレをした方で軽い筋肉痛がある方は筋肉痛の痛みを軽減するために体を動かした方が良いでしょう。
〇筋肉痛の回復方法
①血流を良くする
上記しましたが、軽い運動は血流を良くし、痛みの原因である発痛物質の消滅につながります。
また、ゆったり浸かっていられるお湯のお風呂に入ることも、疲労物質が血液にのって流れ出ることで、筋肉の回復も早まります。
軽く揉んであげるマッサージも良いと思います。
②充分な睡眠を取る
睡眠中は成長ホルモンが分泌されて、食事などで摂取した栄養を材料として筋肉の修復・成長を促し、筋肉痛の緩和にも効果が期待できます。
良質な睡眠が必要となりますが、睡眠の質は長さに比例するという研究結果がありますので、なるべく長い睡眠時間を確保しましょう。
③たんぱく質・アミノ酸を補給する
たんぱく質は、傷ついた筋肉を補修し、成長を促すために必須な栄養素です。しっかりと摂取することで、筋肉痛の回復も早くなります。
また、トレーニングにより消費したエネルギーを補給する際に多くのアミノ酸を失います。
トレーニング中やトレーニング後にアミノ酸を摂取することで、筋肉の修復・コンディションの調整・筋肉痛も最小限に抑えてくれます。
④グルタミン
グルタミンを摂取すると、激しい運動の筋肉の分解を抑制し回復を早める効果があります。
また、筋トレを行うと一時的に免疫力が落ちます。グルタミンは免疫力低下防止にも十分効果を発揮します。
筋肉痛の緩和にも繋がっているという報告もあります。また体の倦怠感にも効果があると言われています。
摂取のタイミングはトレーニング後です。
ぜひ、トレーニングのグルタミンの摂取をおすすめします。
おススメのグルタミンはこちらから購入どうぞ↓
さぁこちらもよくお受けするご質問です。
「筋肉痛」
お客様からこんな事を聞かれます。
「最近、筋肉痛がこないから不安」
そして、こんなことも言われます
「がっちり筋肉痛が来るまでやってくれ」
どちらも強い筋肉痛を求めていますね。
下記ような考え方になっているのではないでしょうか。
筋肉痛＝筋肉の発達
こう考えてしまうのもわからなくないです。
一般的にはきっとトレーニングする人もしない人もそう考えていると思います。
特に日本では部活的な根性論が先行してしまいがちで、追い込めば追い込むほど、しごけばしごくほど強くなり筋肉もつくと思われがちです。
そしてその考え方が根付いています。
根性論は筋トレがきつくなった時に必ず必要となるので、決して悪くはないのですが、根性を使うタイミングがあり、常に根性MAXで筋トレに向かわなくても大丈夫というのが答えです。
果てには筋肉痛が来なかったのは根性が無いからだなんて発想の方もいるかもしれません。
それでは、根性によって追い込むだけ追い込み激しい筋肉痛が来たことが筋肉量の向上、すなはち筋肥大に繋がるのでしょうか？
答えはノーです。
筋肉痛が来ると「やった感」があって筋肉がついてるような気持になりますが、筋肉の発達のメカニズムと筋苦痛は関係ないのです。
では、ここで筋肉痛と筋肉の発達について考えてみましょう。
まずは筋肉痛が起きるメカニズムについてですが、実は現在もはっきりとはわかっていません。
現在わかっているのは、筋トレによって刺激の入った筋肉が疲労して炎症が起きると、ブラジキニンやプロスタグランジンといった発痛物質が発生して痛みが出てくるということです。
この痛みが出る工程内に筋肉ができる工程はありません。単純に炎症が起きて発痛物質が出ているだけですので筋肉痛が発生する工程では筋肉は出来ません。
筋肉が発達するメカニズムは別のところにあるわけです。
（前々回のブログで少し触れてます。こちら→ブログ）
ですので、筋肉痛は筋肉発達の必要条件でも充分条件でもないということがわかります。
そして「筋肉痛が全くなくても筋肉は発達する」という研究結果もあります。
しかしここで重要なのは、筋肉痛が全くなくてもと言っても、筋肉への刺激が不十分であれば筋肉は発達しません。
ですの筋肉が発達する刺激、スイッチが入ったうえで、筋肉痛が無くても筋肉が発達するというこです。
しかし筋肉痛がないことで不安があるかもしれません。
逆に筋肉痛がほしくて、刺激が強すぎるトレーニングをするとオーバーワークとなり激しい筋肉痛は来ますが、筋分解が進み筋量が減ることも考えられます。
筋肉痛が治るまでに４～５日かかるようなトレーニングは完全にオーバーワークです。
ここまでで筋肉痛は筋発達には関係がないが、筋肉に刺激が入っているかという目安になるということがわかります。
そうなんです！筋肉痛は目安であり筋発達の必要条件ではないのです！
ここで私がおすすめする筋肉痛の程度です。
筋肉痛が来づらい部位もあるのですが、そこは置いておいて、おすすめは「翌日夕方から翌々日にはほのかに筋肉痛を感じれている程度」です。
筋肉痛が全くなくても発達はしてますがちょっと不安、しかし激しい筋肉痛は筋分解を招き筋量を減らすという観点から上記のような筋肉痛があるかというのが一つの目安となるのではないでしょうか。
まとめです。
・根性論で激しい筋肉痛を求めるのはNG。筋肉痛と筋合成は関係がない。それどころか筋肉が減る可能性がある。
・筋肉痛が無くても筋肉は出来るが不安がある。ほのかな筋肉痛が出るように筋トレする。あまりにも筋肉痛が来ないのはもしかしたら、フォームエラーやウェイトエラー、フォームが正しくない重量が適切ではないことも考えられるので見直しも大事です。
ですので「翌日夕方から翌々日にはほのかに筋肉痛を感じれている程度」を目指して筋トレしてみてください。
もちろん当ジム「グッドリベンジ」では私がしっかり指導させていただきます。
そしてもう一つ筋肉痛の回復についてですが、それは次回のブログでお伝えしたいと思いますが、アドバイスを。
グルタミンを摂ると筋肉痛が和らぐということがありますので、ぜひ取り入れてみてください。
私のおすすめグルタミンはこちら気になったかたは是非！↓
お客様からよくご質問をお受けする事を回答するシリーズ。
前回のブログでプロテインについてお話させていただいた続編です。
前回はプロテインの必要性について軽く、ジャブ程度にお話しさせていただきましたが、前回のご質問と同じくらいに多いご質問が、
「プロテインはどのタイミングで飲めばいいんですか？」
こちらもよくご質問をいただきます。
今回はプロテインを飲むタイミングについてお話させていただきます。
前回のブログで血中アミノ酸濃度を高めて筋合成を高め筋分解を抑えるためにプロテインを飲むことについてお話ししました。
（詳しくはこちら→前回のブログ）
では効率よく筋合成をするためにどのタイミングでプロテインを飲むとよいのか？
まずはトレーニングのある日の私の推奨タイミングからいきます。はいこちら！
①起きてすぐ
②トレーニング45分～1時間前
③トレーニング後30分以上空けて
④寝る前
こちらの4回になります。
一つずつのタイミングの解説をしていきましょう。
①起きてすぐ
まずは①ですが、前回のブログでご説明しましたとおり、筋肉を作るためには血中アミノ酸濃度を高めておく必要があります。
どのくらい高めておく必要があるかと言いますと、平均値の血中アミノ酸濃度より高くしておく必要があります。
平均値より高くなった分が筋肉になると考えてもよいです。
ですので、トレーニングのある日はアミノ酸濃度を高めておきたいので、まずは①の起きてすぐにプロテインを飲みます。
また、①はトレーニングした翌日にもとても重要になります。
トレーニングがあった日の④の寝る前に飲んだプロテインは就寝中の回復で枯渇してしまいます。
ですので起きた時は血中アミノ酸濃度が低い状態となりますので、トレーニング翌日の①のタイミングのプロテインがとても重要となります。
②トレーニング45分～1時間前
こちらも前回お伝えしたとおり、トレーニングが始まり筋肉に刺激が入り筋合成のスイッチが入るとすぐに筋合成が始まります。
一昔前に「ゴールデンタイム」という考えが流行った時もありました。それはトレーニング直後30分以内が筋肉が一番作られる時だからゴールデンタイムにはちゃんとプロテインを飲むというものでした。
これは大きく間違ってはいないのですが、前記したとおり、筋肉に刺激が入りスイッチが入った瞬間に筋合成が始まります。スイッチが入った瞬間が一番筋合成が高く後は緩やかに低くなっていきます。
ですので筋トレ後30分も筋合成が高い時間ではあるのですが、一番高いのはスイッチが入った直後『筋トレ中』となります。
またプロテインは飲んで吸収されるまでに、45分～1時間かかります。
ということは、筋トレ直後30分がゴールデンタイムということでプロテインを飲んでも吸収されるのは1時間後ですから、筋トレ直後の30分以内に飲んでもぜんぜん間に合わないということとなります。
この都市伝説のような「ゴールデンタイム」は、
・筋トレ後30分以内が筋合成の最も高いタイミングではない
・そもそも30分以内にプロテインを飲んでも吸収されるまでに45分～1時間かかるので30分以内には間に合わない
という事実から体の構造を全く無視した考えということがわかります。
ですので、タイミング②のようにトレーニングが始まる45分～1時間前にプロテインを飲んでおき筋トレで刺激が入った時には血中アミノ酸濃度が高い、スタンバイができている状態にしておくと良いということになります。
③トレーニング後30分以上空けて
こちらはトレーニング開始からアミノ酸が使われていきますので、血中アミノ酸濃度が低くなっていきます。それを補うような考えです。
なぜ30分後かと言いますと、筋トレを始めて筋合成が始まると、トレーニングした筋肉にアミノ酸が集まってきます。
その時人間は交感神経が高く作用しています。
腸から吸収させる機能は副交感神経が行っていますから、筋トレ直後にプロテインを飲んでも吸収が悪くなることとなります。
ですので交感神経が収まってくる筋トレから30分以上空けて飲むことが大事となります。
この観点からも「ゴールデンタイム」の筋トレ30分以内のプロテインを飲むというのは理にかなってないことがわかります。
30分以上空けてと言っても、あまり空けすぎず1時間～2時間の間で飲みましょうね。
④寝る前
寝ている間は特に体が回復をしている時ですので、アミノ酸を多く使ってしまいます。
ですので、就寝時の回復にアミノ酸が足りなくならないようにプロテインを飲んでから寝るのが大事になります。
以上がトレーニングがある日の私がおすすめするプロテインを飲むタイミングです。
そして、ここでもう一つお伝えしたいのは、②のところでお伝えしたとおり、筋トレによりトレーニング部位に刺激が入り筋合成が始まると、スイッチが入った瞬間が一番筋合成が高く、その後緩やかに筋合成が下がっていきます。
下がってはいきますが筋合成は48時間続くと言われています。
ということは、トレーニングの次の日もプロテインの摂取が大切となります。
そこで大事なのが①のタイミングです。
トレーニングがあった日は回復を行うために就寝時に筋合成が行われるので、起床時にはアミノ酸が枯渇してますので、起きたらすぐにプロテインを摂取するようにしましょう。
また、プロテインとは別にEAAの摂取もおすすめです。
EAAはたんぱく質の中にある必須アミノ酸9種のみで構成されているサプリメントです。
プロテインの場合は体内で分解される際に必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方に分解されるのですが、EAAは必須アミノ酸のみで構成されています。
プロテインの場合はたんぱく質を分解し吸収するのに45分～1時間かかるのですが、EAAの場合必須アミノ酸のみで構成されているので分解の必要がなく15～30分ととても早く吸収されます。
またEAAはすっきりした味のものが多く、作る際も水が７００㎖程必要なのでトレーニング中のドリンクに最適です。
EAAについてはまた別の機会にお話ししますね。
次回もトレーニング話でお会いしましょう！
そんな私がおすすめのEAAがこちらです↓
お客様から時よりご質問いただきます、
「プロテイン飲んだほうが良いですか？」
「えぇもちろん！」
トレーニングで得れる効果を活かすためにもプロテインはおすすめです。
トレーニングを始めるとすぐに筋肉の合成、筋合成が始まります。
筋合成が始まるとたんぱく質から分解された、血液中や肝臓内のアミノ酸が使われます。
それが無くなると他の筋肉を分解してアミノ酸を作ってしまいます。
例えば、腕のトレーニングをして二頭筋に必要なアミノ酸を脚の筋肉を分解して持ってくるようなイメージです。
それを筋分解といいます。
その筋分解をなるべく起こさない様に必要なことは血液中のアミノ酸濃度を高めておくことです。
そのためにプロテインが必要となるわけです。
逆に血中アミノ酸濃度が低いと筋合成より筋分解が勝ってしまうことがあり、筋トレによって筋量が減ることもあるのです。
しかし、筋量を増やすのは筋トレ以外にありません。
食事のみから必要量のたんぱく質を摂るのは非常に難しいです。
つまり、トレーニングを行った効果をしっかり出すためにはプロテインが必要となるのです。
プロテインを摂るタイミング等は次回以降にご説明しますね。
あっあと「プロテインは太る」みたいな事を言う人がいますが実は痩せる効果もあるんですよ。
私のおすすめプロテインがこちら↓
今月もYUNAインストラクターによる『コンディショニングレッスン』行います。
ヨガとピラティスの技法を用いて姿勢改善や体幹トレーニングを行い体を整えていきます。
肩こりや腰痛、反り腰や巻き肩が気になる方はぜひご参加ください。
当ジムご利用の無い方でもご参加できます。
お気軽にお声掛けください。
お問合せはこちら→お問合せフォーム
当ジムにて毎月開催されているYUNAインストラクターによるコンディショニングレッスン。
５月も開催されています。
一人ひとりに合わせて肩こり、腰痛、巻肩、反り腰など改善したい内容でメニューを組んでくれます。
ヨガ、ピラティス、体幹トレーニングの要素を融合したレッスンです。
このイベントに関しては当ジムご利用者ではなくても参加できますのでぜひぜひお気軽にお声掛けください。
お問合せフォーム→こちら
グッドリベンジ1周年企画として11月中は昼割を致します。
12：00～13：15
13：30～14：45
15：00～16：15
の3コマを通常￥6,000のところ￥5,000で
パーソナルトレーニングを受けれます！
11月1日からご予約の方対象です。
ぜひこの機会にパーソナルトレーニングをはじめませんか？
また既存のお客様も対象となりますので、ぜひぜひご予約下さい！
]]>グッドリベンジは皆様のおかげさまで11月14日に1周年を迎えます！
これもひとえに皆様にご利用いただきましたお蔭です。
本当にありがとうございます！
1周年を迎えましても慢心せず一歩一歩前進していきます。
今後も皆様の健康と身体作りにより添えさせていただき、
より良いサービスを目指して努力してまいります。
今後ともよろしくお願いいたします。
トレーニングパートナージム グッドリベンジ
泉 清高
好評をいただいておりますYUNAインストラクターによる
『コンディショニングレッスン』
11月も開催します！
ヨガやピラティスの技術を使って体に関するお悩みを解決してくれます。
腰痛や肩こり、猫背や反り腰などYUNA先生にご相談ください。
ご予約は当ジムまたはYUNAインストラクターへお願いします。
YUNAインストラクターInstagram→DM
当ジムで好評をいただいている、YUNAインストラクターのよる特別レッスン行っています。
今回のレッスンスケジュールは残すところ
9/8（金）16：30～
9/15（金）16：30～
でございます。
ぜひぜひ、好評のYUNAインストラクターの調整系レッスンを体感してください！
ご予約はグッドリベンジまで。
当ジムでイベントレッスン第2回目開催！
前回同様、YUNA先生による『コンディショニングレッスン』です。
前回好評でしたので2回目開催します！
肩こり、巻き肩、反り腰、腰痛等のメンテナンスを行います。
前回、レッスン後の改善がとても好評でしたので改善をお考えの方ぜひご予約のご連絡お気軽にお声かけ下さい！
５月に当ジムにてイベントレッスンを行います！
体のコンディショニングを整えるレッスンです！
肩こり、腰痛、反り腰などご要望に応えてメニューを作ってくれますよ！！
インストラクターはヨガやピラティスの経験豊富なYUNAさん！
当ジムのトレーニングパフォーマンスを上げてくれるメニューもあるとか！
ぜひぜひご予約お待ちしております！
詳細は下記のPOPで！
グッドリベンジイベンド第一弾！よろしくお願いします！！
ずいぶん更新してなかったですが、なんと本日グッドリベンジオープンです！！
皆様のお支えがあってここまで進んでこれました！
今後はお客様に楽しんでもらえるジムを目指してがんばります！
皆様のお越しをお待ちしております！
只今、体験キャンペーン中！！
グッドリベンジはレンタルスペースとしてお貸しします！
札幌でパーソナルトレーナーとして活動されている方、YouTube等の動画撮影、個人で筋トレしたい、グループで筋トレしたい、セミナーやイベントを開きたい、少人数のレッスンをやりたい、筋トレ関係ないけど貸してほしい、可能な限りお受けします。
ぜひぜひご利用ください。
ご希望される方はお気軽にコンタクトページからどうぞ！
11月中旬オープンに向けて準備をしゅくしゅくと進めております。
新しいパソコンを買ったらものすごく調子が良くて快適なんですが、ソフトがぜんぜん入ってないのでこつこつと入れていくのですが、なんかこういうのって一筋縄ではいかないもんですよね。
オフィスソフトや音楽ソフト入れるのにエラーなんか出てみたり、何時間もかかってしまいました。
そんな中のホムペ作りなのでホントゆっくり牛歩でしたが、なんとか形が出来ました。
それ以外も準備しなくてはいけない事はいろいろですが、なんせ一人ですのでえっちらおっちらやっていきます。
お客様が快適に利用してもらうためにそろえなきゃいけないものもあるし、決めなきゃいけない事もまだあります。
でもジム内のレイアウトはもう頭の中にあるので、早く現実のものにして皆さんに見てほしいなぁ。
さぁ頑張っていきますよー！
今日もホームページ作りでした。
なんとか形になりました。
あのーなんていうんですかね、成長するホームページとでもいいましょうか、
作りながら公開しちゃうスタイルです。
ひとまずコンタクトページもありますので、お問合せお待ちしてます。
これからも進化するホームページ、目を離さず！(笑)
]]>こんにちは！
11月中旬オープン！グッドリベンジです。
今日もホームページをちょこちょこと作っております。
１人でなんでもやらなきゃなんでちょっとづつですね。
そして昨日買ったこのパソコンのストレスのなさ！
今までのパソコンは重すぎて限界を迎えておりました。
なんていうんですかね、あのーキーパッドの下にあるマウスの代わりになるところ。
指でスイスイするところ（笑）ちょっと名称がわかりませんが（笑）
そこが膨れて持ち上がって変形してきてましたからね（笑）
もうそれに比べたらこのPCはスイスイですよ！
ぜんぜんどうでもいい話をしたところで今日のニュースでした！
よい一日を
！
]]>札幌中心地、大通公園4丁目すぐ、駅前通り！
札幌地下鉄南北線改札から徒歩2分！
とても通いやすいジムです。
オープンに向けて現在準備進行中！
誰でも気軽に通えるパーソナルトレーニングジムを目指します。
]]>トレーニングパートナージム グッドリベンジです。
誰でもご利用できるように、誰にでもサポートできるように、
トレーニングパートナージムなんて名前つけちゃいましたが、
いわゆる、パーソナルトレーニングジムです。
わかりずらくなっちゃいましたね（笑）
レンタルジムを借りながらパーソナルトレーナーをやってきましたが、
縁あって11月中旬に自分のジムを出すことになりました。
毎日が不安と緊張ですが、オープンまでの情報をアップしていきます。
ちなみに今日のニュースは今日買ったこのパソコン。
ずいぶん動きが重くなってたPCから新しくなりました！
これで新規オープンへ向けて作業がはかどるってもんです。
また、アップしますね。
]]>